Insônia

A insônia é um transtorno do sono que afeta aproximadamente 1/3 da população mundial. Apresenta sintomas noturnos e também diurnos e requer investigação pois suas causas são muitas, tanto psíquicas como orgânicas. As principais causas de insônia são o estresse, a ansiedade e a depressão.

A insônia deve ser estudada quanto ao seu tipo: inicial, intermediária, despertar precoce e sono não reparador. Também é classificada como aguda, crônica e intermitente.

O seu tratamento pode envolver uso de medicações, tratamento psicoterápico e medidas de Higiene do Sono.

São algumas medidas para se ter uma adequada Higiene do Sono:

- Tentar manter horários constantes para dormir e acordar;

- Reservar o quarto apenas para dormir, não para ler, assistir televisão ou trabalhar;

- Reservar um horário, umas 4h antes de dormir, para “resolver problemas”;

- Fazer exercícios físicos regularmente;

- Fazer exercícios de relaxamento muscular diariamente;

- Tomar banho quente 2h antes de dormir;

- Expor-se á luz Solar pela manhã;

- Evitar consumo de bebidas alcoólicas;

- Evitar café, chocolate, chá, refrigerantes á base de cola e medicações com cafeína 6h antes de dormir;

- Evitar o tabagismo;

- Evitar refeições pesadas 6h antes de dormir;

- Evitar comer, fumar e ingerir bebidas alcoólicas no meio da noite;

- Evitar conferir a hora constantemente no ambiente de dormir;

- Se não conseguir dormir, levantar e sair do quarto, e não ficar insistindo deitado;

- Deitar para dormir quando começar a sentir sono;

- Evitar cochilos durante o dia;

- Ingerir lanche com leite/derivados e carboidratos antes de deitar.